1.公開宣稱戒菸決定，並徵求親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人。

2.除去會引起吸菸慾望的物品。

3.打破固定吸菸的習慣。

4.多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。

5.飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。

6用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條(芹菜，胡蘿蔔)取代嘴中含菸的習慣。

生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。